Stående Lægmuskelløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, og pause i toppen af bevægelsen for at intensivere sammentrækningen i lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde.
- Løft dine hæle fra jorden ved at presse gennem boldene på dine fødder.
- Hold sammentrækningen i toppen et øjeblik.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage til jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Lægmuskelløft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Lægmuskelløft?
Stående Lægmuskelløft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Lægmuskelløft egnet til begyndere?
Ja, Stående Lægmuskelløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
