Lever Stående Lægløft
Ekspertråd
Pres gennem boldene på dine fødder og stræk dine ankler fuldt ud i toppen af bevægelsen for at maksimere aktivering af lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på lægmuskelmaskinen med boldene på dine fødder på platformen og dine hæle hænger ud over kanten.
- Placer dine skuldre under puderne og stå oprejst.
- Pres gennem boldene på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage under niveauet af platformen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Stående Lægløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Stående Lægløft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Stående Lægløft?
Lever Stående Lægløft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Stående Lægløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Stående Lægløft egnet til begyndere?
Lever Stående Lægløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
