Håndvægtstående læg-løft
Ekspertråd
Udfør øvelsen nær en væg eller en stativ for at bruge til balance, hvis det er nødvendigt, og fokuser på et fuldt bevægelsesområde for maksimal udvikling af lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder hofteskulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Pres gennem fodens bold for at hæve din hæl så højt som muligt, spænd dine lægmuskler i toppen.
- Sænk dine hæle tilbage til jorden, stræk dine lægmuskler i bunden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægtstående læg-løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående læg-løft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående læg-løft?
Håndvægtstående læg-løft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående læg-løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående læg-løft egnet til begyndere?
Ja, Håndvægtstående læg-løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
