Crunch (arme lige ud)
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og parallelle med din krop for at sikre maksimal engagement af de øverste mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Lig på ryggen med dine knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Stræk dine arme lige over brystet og hold dem tæt på dine ører.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine skulderblade fra gulvet.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch (arme lige ud) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch (arme lige ud) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (arme lige ud)?
Crunch (arme lige ud) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch (arme lige ud)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (arme lige ud) egnet til begyndere?
Ja, Crunch (arme lige ud) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
