Sidende lotus dynamisk side stræk
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en lang, lige rygsøjle gennem strækket for at fordybe strækket langs siden af din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene krydset i en lotus- eller behagelig korsbenet stilling.
- Indånd og løft dine arme over hovedet, forlæng din rygsøjle.
- Udånd og læn dig til den ene side, placer den ene hånd på gulvet for støtte.
- Hold den modsatte arm strakt over hovedet, skab en linje fra dine fingerspidser til dine hofter.
- Hold strækket i et par vejrtrækninger, vend derefter tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Spor Sidende lotus dynamisk side stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidende lotus dynamisk side stræk retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidende lotus dynamisk side stræk?
Sidende lotus dynamisk side stræk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidende lotus dynamisk side stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidende lotus dynamisk side stræk egnet til begyndere?
Ja, Sidende lotus dynamisk side stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
