Armbøjning med håndslip
Ekspertråd
Fokuser på at holde din krop i en lige linje og undgå at lade dine hofter falde. Aktivér dine bryst- og keremuskler for at presse dig op kraftfuldt.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med dine hænder under dine skuldre.
- Sænk din krop til gulvet og hold dine albuer tæt på dine sider.
- Løft dine hænder kort fra gulvet i bunden af bevægelsen.
- Placer dine hænder tilbage på gulvet og pres dig op til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Armbøjning med håndslip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Armbøjning med håndslip retter sig primært mod Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Mave30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armbøjning med håndslip?
Armbøjning med håndslip træner primært Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Armbøjning med håndslip?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Armbøjning med håndslip egnet til begyndere?
Ja, Armbøjning med håndslip er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
