Body-Up
Ekspertråd
Kontroller din nedstigning for at øge tiden under spænding for triceps og skuldre, hvilket kan føre til større styrkegevinster.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankstilling med armene fuldt udstrakte og kroppen i en lige linje.
- Sænk din krop ned i en underarm plank, en arm ad gangen.
- Pres dig tilbage til startplankstillingen, en arm ad gangen.
- Hold din kerne aktiveret og hofter stabile gennem hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, skiftende den førende arm.
Spor Body-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Body-Up retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre30 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Body-Up?
Body-Up træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Body-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Body-Up egnet til begyndere?
Body-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
