Superman
Ekspertråd
Hold dit hoved i en neutral position, i linje med din rygrad, og undgå rykbevægelser for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine arme strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet, aktiver dine ryg- og ballermuskler.
- Hold den hævede position i nogle sekunder.
- Sænk forsigtigt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Superman i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Superman retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Superman?
Superman træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Superman?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Superman egnet til begyndere?
Superman er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
