Håndledsadduktion

Ekspertråd

Sørg for, at bevægelsen kommer fra håndledet og ikke albuen eller skulderen. Hold resten af din arm stille for at isolere håndleddet.

Trin-for-trin-vejledning

Stræk din arm ud med håndfladen nedad.
Brug din anden hånd til forsigtigt at trykke mod ydersiden af din hånd, skubbe mod din krop.
Hold strækket i 15-30 sekunder.
Slip og gentag på den anden håndled.

Spor Håndledsadduktion i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndledsadduktion retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledsadduktion?

Håndledsadduktion træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndledsadduktion?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledsadduktion egnet til begyndere?

Ja, Håndledsadduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.