EZ-stang siddende håndledskrøl

Ekspertråd

Sørg for at isolere underarmmusklerne ved at holde dine håndled som den eneste bevægelige del under øvelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk og hold en EZ-stang med et underhåndsgreb, håndledene hvilende på dine knæ eller en flad overflade.
Krøl stangen opad ved at bøje dine håndled.
Sænk stangen tilbage til startpositionen med en kontrolleret bevægelse.
Hold dine underarme stille under hele øvelsen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor EZ-stang siddende håndledskrøl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

EZ-stang siddende håndledskrøl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

EZ-stang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner EZ-stang siddende håndledskrøl?

EZ-stang siddende håndledskrøl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang siddende håndledskrøl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er EZ-stang siddende håndledskrøl egnet til begyndere?

Ja, EZ-stang siddende håndledskrøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.