Håndvægt Cross Body Hammer Curl

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på dine sider og undgå at svinge håndvægtene for at opretholde spænding på biceps og underarme.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider med et neutralt greb.
Krøl en håndvægt på tværs af din krop mod den modsatte skulder.
Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Cross Body Hammer Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Cross Body Hammer Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Cross Body Hammer Curl?

Håndvægt Cross Body Hammer Curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Cross Body Hammer Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Cross Body Hammer Curl egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt Cross Body Hammer Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.