Håndvægt siddende hammer curl

Ekspertråd

Oprethold en neutral håndledsstilling gennem hele øvelsen for effektivt at ramme brachioradialis i underarmene sammen med biceps.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, arme fuldt udstrakte, og håndfladerne vender mod din torso.
Hold dine øvre arme stationære og krøl vægtene mod dine skuldre.
Stram dine biceps øverst i bevægelsen.
Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt siddende hammer curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt siddende hammer curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt siddende hammer curl?

Håndvægt siddende hammer curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt siddende hammer curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt siddende hammer curl egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt siddende hammer curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.