Siddende læn tilbage-stræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser blide og stræk ikke for meget ud. Strækket bør mærkes i dine lats og ikke forårsage smerte.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Placer dine hænder bag dig med fingrene væk fra din krop.
- Læn dig langsomt tilbage og mærk strækket i dine lats og skuldre.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag om nødvendigt.
Spor Siddende læn tilbage-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende læn tilbage-stræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende læn tilbage-stræk?
Siddende læn tilbage-stræk træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende læn tilbage-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende læn tilbage-stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende læn tilbage-stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
