Liggende Benløft
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod gulvet og undgå at svinge dine ben for at bruge dine kerne muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og hænder under ballerne for støtte.
- Aktivér din kerne og løft dine ben til en 90 graders vinkel, hold dem strakte.
- Sænk dine ben ned uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Benløft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave60 %
Sekundær
Balder20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benløft?
Liggende Benløft træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benløft egnet til begyndere?
Ja, Liggende Benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
