Cobra side mavestræk
Ekspertråd
Træk vejret dybt og slap af i strækket, lad dine mavemuskler forlænge uden at tvinge bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne under skuldrene.
- Pres dig op i en kobra position, stræk dine arme og svaj din ryg.
- Drej forsigtigt din overkrop til den ene side og kig over din skulder.
- Hold strækket, vend så tilbage til centrum og drej til den anden side.
Spor Cobra side mavestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Cobra side mavestræk retter sig primært mod Ryg, Mave, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Mave20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Balder15 %
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cobra side mavestræk?
Cobra side mavestræk træner primært Ryg, Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Cobra side mavestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Cobra side mavestræk egnet til begyndere?
Ja, Cobra side mavestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
