Liggende Knæindtræk
Ekspertråd
Hold bevægelsen under kontrol og undgå at bruge momentum. Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at løfte din overkrop og ben samtidig.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet.
- Aktivér din kerne og løft dine ben og overkrop fra gulvet samtidig, træk knæene mod brystet.
- Stræk hænderne mod dine ankler, mens du danner en 'V'-form med din krop.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen uden at lade dine lemmer røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Knæindtræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Knæindtræk retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Knæindtræk?
Liggende Knæindtræk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Knæindtræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Knæindtræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende Knæindtræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
