Eksplosiv armbøjning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og pres eksplosivt for at maksimere kraft og muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position med hænderne i skulderbredde.
- Sænk din krop til gulvet med kontrol.
- Pres dig eksplosivt op, så dine hænder forlader jorden.
- Land blødt og sænk straks ned i den næste push-up.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Eksplosiv armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Eksplosiv armbøjning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Eksplosiv armbøjning?
Eksplosiv armbøjning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Eksplosiv armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Eksplosiv armbøjning egnet til begyndere?
Eksplosiv armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
