En-Sidet Archer Push-up
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne for at opretholde korrekt form og balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position med dine hænder bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Flyt din vægt til den ene side, bøj den ene arm, mens du holder den anden arm lige.
- Sænk dit bryst mod gulvet med fokus på den arm, der bøjer sig.
- Skub tilbage til startpositionen, mens den anden arm forbliver strakt.
- Skift side og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor En-Sidet Archer Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
En-Sidet Archer Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En-Sidet Archer Push-up?
En-Sidet Archer Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for En-Sidet Archer Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er En-Sidet Archer Push-up egnet til begyndere?
Ja, En-Sidet Archer Push-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
