Stående abdominalt vakuum
Ekspertråd
Udfør denne øvelse på tom mave og fokuser på dyb vejrtrækning for at forbedre kernetilslutning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Pust al luften ud af lungerne.
- Udvid dit bryst og træk din mave så meget som muligt.
- Hold vakuumet i 15-20 sekunder.
- Indånd og vend tilbage til startpositionen.
Spor Stående abdominalt vakuum i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående abdominalt vakuum retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående abdominalt vakuum?
Stående abdominalt vakuum træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående abdominalt vakuum?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående abdominalt vakuum egnet til begyndere?
Ja, Stående abdominalt vakuum er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
