Stående Lateral Stræk
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at bøje fremad eller bagud. Bevægelsen skal komme fra siden af din torso for effektivt at strække de brede rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Løft den ene arm overhead og læn dig derefter til den modsatte side af den løftede arm, hvilket skaber en strækning langs siden af din torso.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Stående Lateral Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Lateral Stræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Lateral Stræk?
Stående Lateral Stræk træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Lateral Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Lateral Stræk egnet til begyndere?
Ja, Stående Lateral Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
