Stående ryg rotationsstræk
Ekspertråd
Hold dine knæ let bøjet og fødder fast plantet for at give en stabil base under strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Kryds dine arme over din brystkasse.
- Drej din overkrop mod den ene side uden at flytte dine hofter.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og drej derefter til den modsatte side.
Spor Stående ryg rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående ryg rotationsstræk retter sig primært mod Ryg, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående ryg rotationsstræk?
Stående ryg rotationsstræk træner primært Ryg, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående ryg rotationsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående ryg rotationsstræk egnet til begyndere?
Ja, Stående ryg rotationsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
