Rullende Bro
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter er fuldt udstrakte øverst i broen for at engagere baller og baglår effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet ind i en broposition.
- Rul din ryg ned på gulvet en hvirvel ad gangen.
- Når dine hofter rører gulvet, skal du straks løfte dem igen for at rulle ind i den næste bro.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Rullende Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rullende Bro retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Balder10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rullende Bro?
Rullende Bro træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Balder, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rullende Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rullende Bro egnet til begyndere?
Ja, Rullende Bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
