Fødder og Ankler Side til Side Strækning
Ekspertråd
Hold bevægelserne blide og kontrollerede for at undgå belastning af leddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Spænd dine fødder og peg derefter dine tæer mod den ene side, strække den ydre ankel.
- Peg dine tæer mod den modsatte side, strække den indre ankel.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Fødder og Ankler Side til Side Strækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fødder og Ankler Side til Side Strækning retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fødder og Ankler Side til Side Strækning?
Fødder og Ankler Side til Side Strækning træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fødder og Ankler Side til Side Strækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fødder og Ankler Side til Side Strækning egnet til begyndere?
Ja, Fødder og Ankler Side til Side Strækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
