Bøjet-over skulder pendul
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og ryggen flad for at undgå unødvendig belastning på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og bøj fremad i hofterne, hold en let bøjning i dine knæ.
- Lad dine arme hænge lige ned fra dine skuldre.
- Sving dine arme fremad og op til skulderhøjde, derefter tilbage og op så langt som du kan komfortabelt gå.
- Fortsæt denne pendulbevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bøjet-over skulder pendul i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bøjet-over skulder pendul retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet-over skulder pendul?
Bøjet-over skulder pendul træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bøjet-over skulder pendul?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet-over skulder pendul egnet til begyndere?
Bøjet-over skulder pendul er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
