Siddende Nedre Rygstræk
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og hold det på et punkt af mild spænding, undgå at hoppe eller overstrække.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt lige foran dig.
- Bøj dig i hofterne og stræk begge hænder frem mod dine fødder.
- Hold din ryg lige og hold strækket i 15-30 sekunder.
- Slap af og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket 2-3 gange.
Spor Siddende Nedre Rygstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Nedre Rygstræk retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nedre Rygstræk?
Siddende Nedre Rygstræk træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Nedre Rygstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nedre Rygstræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Nedre Rygstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
