Armbøjning med twist
Ekspertråd
Hold en stærk plank position gennem hele push-up for at engagere din kerne og forhindre dine hofter i at synke.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop til jorden, hold dine albuer tæt på dine sider.
- Når du presser dig op, roter din krop og stræk en arm mod loftet, åbner din brystkasse.
- Vend tilbage til start push-up positionen og gentag på den anden side.
- Skift twist med hver push-up gentagelse.
Spor Armbøjning med twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Armbøjning med twist retter sig primært mod Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Balder10 %
Forlår10 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armbøjning med twist?
Armbøjning med twist træner primært Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Armbøjning med twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Armbøjning med twist egnet til begyndere?
Ja, Armbøjning med twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
