Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre)
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere engagement af de skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom i en sideplankstilling på din venstre side, med din albue under din skulder og benene stablet.
- Placer din højre hånd bag dit hoved.
- Bring dit højre knæ mod din højre albue, mens du spænder dine skrå mavemuskler.
- Stræk dit ben og vend tilbage til sideplankstillingen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave80 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre)?
Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre) egnet til begyndere?
Ja, Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
