Plank på Hænder
Ekspertråd
Fokuser på at skabe en lige linje fra dine skuldre til dine hæle og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position med hænderne direkte under dine skuldre.
- Aktivér dine mavemuskler, baller og lår for at stabilisere din krop.
- Hold denne position, mens du holder din krop i en lige linje, i den ønskede tid.
Spor Plank på Hænder i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank på Hænder retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder20 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank på Hænder?
Plank på Hænder træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank på Hænder?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank på Hænder egnet til begyndere?
Ja, Plank på Hænder er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
