Liggende Biceps Curl med Håndklæde
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps ved at holde dine albuer i ro og kun bevæge dine underarme under curlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Hold et håndklæde med begge hænder, skulderbredde fra hinanden, og stræk dine arme lige op mod loftet.
- Mens du holder dine overarme stille, bøj dine albuer for at sænke håndklædet mod din pande.
- Spænd dine biceps for at krølle håndklædet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Biceps Curl med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Biceps Curl med Håndklæde retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Sekundær
Underarme50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Biceps Curl med Håndklæde?
Liggende Biceps Curl med Håndklæde træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Biceps Curl med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Biceps Curl med Håndklæde egnet til begyndere?
Ja, Liggende Biceps Curl med Håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
