Isometriske vinduesviskere
Ekspertråd
Hold dine arme fuldt udstrakte og din krop i en lige linje for at opretholde spænding i din kerne og overkrop under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne for stabilitet.
- Løft dine ben fra gulvet og hold dem lige, danner en 90-graders vinkel med din overkrop.
- Uden at bøje dine knæ, roterer du dine ben fra side til side i en 'visker' bevægelse.
- Hold bevægelsen kontrolleret og din kerne aktiveret for at forhindre, at dine ben rører ved jorden.
- Fortsæt viskerbevægelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Isometriske vinduesviskere i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Isometriske vinduesviskere retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Isometriske vinduesviskere?
Isometriske vinduesviskere træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Isometriske vinduesviskere?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Isometriske vinduesviskere egnet til begyndere?
Ja, Isometriske vinduesviskere er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
