Stående Enbens Krøl
Ekspertråd
Hold dit stående knæ let bøjet for at opretholde balancen og fokuser på at spænde baglåret på det løftede ben for maksimal aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben, med det andet ben let løftet bag dig.
- Bøj det løftede ben ved knæet, så hælen kommer mod ballen.
- Hold spændingen øverst et øjeblik.
- Sænk langsomt benet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stående Enbens Krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Enbens Krøl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår70 %
Sekundær
Læg30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Enbens Krøl?
Stående Enbens Krøl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Enbens Krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Enbens Krøl egnet til begyndere?
Stående Enbens Krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
