Double Pulse Elbow Fly
Ekspertråd
Hold dine albuer let bøjede og fokuser på at presse dine skulderblade sammen for at maksimere aktivering af brystmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder hofteskulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, og læn dig let fremad fra hofterne.
- Bøj dine albuer til 90 grader, hold dem tæt på din krop.
- Åbn dine arme ud til siderne, pres dine skulderblade sammen.
- Udfør en lille puls ved at flytte dine albuer let tilbage, og vend derefter tilbage til den pressede position.
- Bring dine albuer tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Double Pulse Elbow Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Double Pulse Elbow Fly retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Double Pulse Elbow Fly?
Double Pulse Elbow Fly træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Double Pulse Elbow Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Double Pulse Elbow Fly egnet til begyndere?
Double Pulse Elbow Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
