Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk

Ekspertråd

Hold din arm fuldt udstrakt og din håndled i en neutral position, inden du starter strækningen for at undgå unødvendigt pres på håndledsleddet.

Trin-for-trin-vejledning

Stræk din arm foran dig med håndfladen nedad.
Brug din modsatte hånd til forsigtigt at trykke ned på ydersiden af din hånd og rette din hånd mod ulnarsiden (lillefinger siden).
Hold strækket i 15-30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

Spor Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk?

Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk egnet til begyndere?

Ja, Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.