Ur Push-Up
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne under hele øvelsen for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig, hvilket kan kompromittere formen og effektiviteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en standard push-up position.
- Udfør en push-up, og gå derefter med hænderne mod højre som viserne på et ur til en ny position.
- Udfør endnu en push-up i denne nye position.
- Fortsæt med at bevæge dig i et cirkulært mønster, udfør en push-up ved hver 'time' på uret.
- Efter at have fuldført cirklen, kan du skifte retning.
Spor Ur Push-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ur Push-Up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ur Push-Up?
Ur Push-Up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ur Push-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ur Push-Up egnet til begyndere?
Ur Push-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
