Omvendt Dip
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at sikre korrekt aktivering af triceps og reducere risikoen for skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en bænk eller stol med hænderne ved siden af lårene.
- Flyt dine baller væk fra kanten og stræk dine ben fremad.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil de danner en 90 graders vinkel.
- Skub gennem dine håndflader for at løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Omvendt Dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt Dip retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Ryg10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt Dip?
Omvendt Dip træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt Dip?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt Dip egnet til begyndere?
Ja, Omvendt Dip er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
