Twisting Crunch (Strakte Arme)
Ekspertråd
Pust ud, når du laver crunchen og drejer for at maksimere mavemuskelsammentrækningen og sørg for, at du ikke trækker i din nakke.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødder fladt på gulvet.
- Stræk dine arme lige ud til siderne med håndfladerne nedad.
- Løft dine skuldre fra gulvet og drej din overkrop for at bringe din højre hånd mod dit venstre knæ.
- Vend tilbage til centrum og drej derefter for at bringe din venstre hånd mod dit højre knæ.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Twisting Crunch (Strakte Arme) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twisting Crunch (Strakte Arme) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twisting Crunch (Strakte Arme)?
Twisting Crunch (Strakte Arme) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twisting Crunch (Strakte Arme)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twisting Crunch (Strakte Arme) egnet til begyndere?
Twisting Crunch (Strakte Arme) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
