Squat mobilitet twist
Ekspertråd
Hold dine hæle på gulvet og ryggen lige for at maksimere stræknings- og mobilitetsfordelene ved denne øvelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden.
- Udfør en dyb squat, hold dine hæle på gulvet og ryggen lige.
- Placer din venstre hånd på gulvet foran dig og drej din overkrop mod højre, stræk din højre arm mod loftet.
- Hold twistet i et par sekunder, og vend derefter tilbage til squat-positionen.
- Gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Squat mobilitet twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat mobilitet twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat mobilitet twist?
Squat mobilitet twist træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat mobilitet twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat mobilitet twist egnet til begyndere?
Ja, Squat mobilitet twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
