Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben)
Ekspertråd
Kontroller dine bevægelser og brug din kerne styrke til at løfte dine ben i stedet for at svinge dem op for at sikre korrekt form og effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne for støtte.
- Hold dine ben strakte og sammen.
- Løft dine ben sidelæns op til en 90 graders vinkel, og sænk dem langsomt ned igen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben)?
Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben) egnet til begyndere?
Ja, Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
