Liggende lægstrækning
Ekspertråd
Sørg for at holde dit knæ strakt for effektivt at strække lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen og stræk det ene ben op mod loftet.
- Bind et håndklæde eller en modstandsbånd omkring bolden på din fod.
- Træk forsigtigt i håndklædet eller båndet for at bringe dine tæer mod din krop.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Spor Liggende lægstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende lægstrækning retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende lægstrækning?
Liggende lægstrækning træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende lægstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende lægstrækning egnet til begyndere?
Ja, Liggende lægstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
