Siddende Fly på en polstret skammel
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine brystmuskler, når du bringer dine arme sammen for at maksimere muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en polstret skammel med en lige ryg og armene strakt ud til siderne på brystniveau.
- Hold en let bøjning i dine albuer, bring dine arme sammen foran dit bryst.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding i dine brystmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Fly på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Fly på en polstret skammel retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Fly på en polstret skammel?
Siddende Fly på en polstret skammel træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Fly på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Fly på en polstret skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Fly på en polstret skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
