Håndledsbøjer stræk

Ekspertråd

Hold din albue strakt gennem hele strækket for effektivt at målrette håndledets flexorer.

Trin-for-trin-vejledning

Stræk din arm fremad med håndfladen opad.
Brug din modsatte hånd til forsigtigt at trække tilbage på din hånd, så dine fingre kommer mod din krop.
Hold strækket i 15-30 sekunder.
Gentag på den anden side.

Spor Håndledsbøjer stræk i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndledsbøjer stræk retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledsbøjer stræk?

Håndledsbøjer stræk træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndledsbøjer stræk?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledsbøjer stræk egnet til begyndere?

Ja, Håndledsbøjer stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.