Siddende Side Crunch på en polstret skammel
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine skrå muskler for at løfte din krop, i stedet for at bruge momentum eller lene dig overdrevent til siden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en polstret skammel med fødderne flade og hænderne bag hovedet.
- Læn dig til den ene side og spænd de skrå muskler på den side for at lave en crunch.
- Vend tilbage til midten og læn dig derefter til den modsatte side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Side Crunch på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Side Crunch på en polstret skammel retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Side Crunch på en polstret skammel?
Siddende Side Crunch på en polstret skammel træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Side Crunch på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Side Crunch på en polstret skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Side Crunch på en polstret skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
