90 grader hæl berøring ben løftet
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at forhindre svaj og for at engagere kernen effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene ved dine sider og løft dine ben til en vinkel på 90 grader.
- Spids dine fødder og hold benene strakte.
- Knæk let op og nå side til side, idet du forsøger at røre dine hæle med fingerspidserne.
- Skift side og sørg for at mærke sammentrækningen i dine skrå mavemuskler med hvert stræk.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor 90 grader hæl berøring ben løftet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
90 grader hæl berøring ben løftet retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 90 grader hæl berøring ben løftet?
90 grader hæl berøring ben løftet træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 90 grader hæl berøring ben løftet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er 90 grader hæl berøring ben løftet egnet til begyndere?
Ja, 90 grader hæl berøring ben løftet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
