Armstræk i lodret position
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en lige holdning for at forhindre unødvendig belastning på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme over hovedet og lås dine fingre sammen med håndfladerne vendende opad.
- Stræk så højt som muligt og mærk strækket i dine biceps og i hele din overkrop.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip derefter og gentag.
Spor Armstræk i lodret position i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Armstræk i lodret position retter sig primært mod Biceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armstræk i lodret position?
Armstræk i lodret position træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Armstræk i lodret position?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Armstræk i lodret position egnet til begyndere?
Ja, Armstræk i lodret position er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
