Skulderblad push-up
Ekspertråd
Hold dine arme lige og fokuser på at flytte dine skulderblade sammen og fra hinanden for effektivt at ramme serratus anterior.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankposition med dine arme lige og hænder under dine skuldre.
- Uden at bøje dine albuer, træk dine skulderblade tilbage ved at bringe dem sammen.
- Skub dine skulderblade fra hinanden og hæv din øverste ryg.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulderblad push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderblad push-up retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderblad push-up?
Skulderblad push-up træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderblad push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderblad push-up egnet til begyndere?
Ja, Skulderblad push-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
