Good Morning Squat
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen og bevæg dig inden for et bevægelsesområde, der er behageligt for dit fleksibilitetsniveau.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, hænder bag dit hoved eller krydset over din brystkasse.
- Hold din ryg lige, bøj i hofterne for at skubbe dine balder tilbage og læne dig frem, mens du holder en let bøjning i dine knæ.
- Sænk din overkrop, indtil den er næsten parallel med gulvet.
- Aktivér dine hamstrings og baller for at vende tilbage til den oprette position.
- Skift straks til en squat ved at bøje dine knæ og sænke dine hofter ned og tilbage.
- Rejs dig op for at fuldføre en gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Good Morning Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Good Morning Squat retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Forlår20 %
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Good Morning Squat?
Good Morning Squat træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Good Morning Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Good Morning Squat egnet til begyndere?
Ja, Good Morning Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
