90 graders hæltouch
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at maksimere aktiveringen af dine skråmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på ryggen med knæene bøjet i en vinkel på 90 grader og fødderne løftet, så skinnebenene er parallelle med gulvet.
- Stræk armene ved dine sider med håndfladerne vendt indad.
- Lav en let crunch og stræk din højre hånd mod din højre hæl, og vend derefter tilbage til centrum.
- Stræk din venstre hånd mod din venstre hæl og vend tilbage til centrum.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor 90 graders hæltouch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
90 graders hæltouch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 90 graders hæltouch?
90 graders hæltouch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 90 graders hæltouch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er 90 graders hæltouch egnet til begyndere?
Ja, 90 graders hæltouch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
