Skub og Arm Krydsning
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk plank position under push-up for at engagere din kerne og bryst fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Udfør en push-up.
- Når du rejser dig, kryds det ene arm over det andet foran dig.
- Returner din hånd til push-up positionen og gentag push-up'en.
- Skift det krydsede arm med hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Spor Skub og Arm Krydsning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skub og Arm Krydsning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skub og Arm Krydsning?
Skub og Arm Krydsning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skub og Arm Krydsning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skub og Arm Krydsning egnet til begyndere?
Skub og Arm Krydsning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
