En-arms push-up (på knæ)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og oprethold en lige linje fra dit hoved til dine knæ for at forhindre, at dine hofter hænger eller stikker op.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd på dine knæ og placér den ene hånd på gulvet direkte under din skulder.
- Stræk den anden arm bag din ryg.
- Sænk dit bryst mod gulvet og hold din albue tæt på din krop.
- Skub gennem håndfladen for at hæve din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor En-arms push-up (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
En-arms push-up (på knæ) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En-arms push-up (på knæ)?
En-arms push-up (på knæ) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for En-arms push-up (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er En-arms push-up (på knæ) egnet til begyndere?
En-arms push-up (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
