Biceps ben koncentrationscurl
Ekspertråd
Sørg for at isolere biceps ved at holde din overarm stationær og kun bevæge din underarm under curlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med dine ben spredt og en håndvægt i den ene hånd.
- Læn dig let fremad og placér albuen på armen, der holder håndvægten, mod indersiden af dit lår.
- Curl håndvægten op mod din skulder, mens du holder din overarm stille.
- Sænk håndvægten tilbage med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Biceps ben koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Biceps ben koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Biceps ben koncentrationscurl?
Biceps ben koncentrationscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Biceps ben koncentrationscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Biceps ben koncentrationscurl egnet til begyndere?
Ja, Biceps ben koncentrationscurl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
